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想养成某个习惯，就试着把这个行为设计得让自己感觉更快乐一些。 当你尝到甜头，你就会自然而然的想要更多这样的体验。 试验、调整，找到自己觉得开心的方式。
能长期做下来的事情，更大的可能性，是因为你在其中感受到了持续的乐趣和正反馈。 不是因为重复，不是因为多么有意志力，不是逼自己，而是因为尝到了甜头。
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为什么很多21天打卡，100天打卡的活动，很多人容易放弃？为什么很多人即使完成打卡活动，依然无法形成习惯？ 是因为他们给自己设计了困难的目标，没有考虑到人精力和情绪的起伏。 当新鲜感过去，状态进入低谷时，逼自己做成的时候觉得累，达不成的时候又责怪自己，不开心。大脑在其中感受到的痛苦多于快乐。 当这个习惯中断的时候，大脑反而感受到的是松了一口气，它觉得解脱和自由了。
反过来，人容易养成玩手机的习惯，并不是因为他要求自己每天要去玩，每天重复才形成的。而是很多App的设计，本身就是为了让人可以很轻松的感受到乐趣，并获得正反馈。
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既然这样，为什么不借鉴这样的思路，给自己设计让自己觉得轻松、又能获得乐趣的新玩法呢？
为自己多创造一些快乐。 就像运动，也许你并不喜欢跑步，但你喜欢一个人听着音乐散步，你喜欢跳舞，那就改成你喜欢的形式，这种快乐让你停不下来。 就像出门，也许你不喜欢人多的聚会，但你喜欢静静的在茶馆喝茶，你享受旅行，那就改成你享受的方式，这种美好促使你想要继续。 就像写作，想用一周时间憋个大招写篇长文觉得心累，那就用一句话记录下灵感，花几分钟时间写个小短文，这种成就感让你觉得满足。
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用乐趣养成习惯。
倾听自己内心的声音，关照自己，多想想怎么让自己轻松、开心。 让自己多些甜头，庆祝自己每一个微小的进步，卸掉那些压力和纠结。 让自己更多的在生活里感受到，哇，这样真快乐呀。
习惯的养成，是为了给自己创造出更喜欢的生活。
Changeling
- 20220828 zoejane init